营养减肥午餐

低热量午餐食谱大全

想要减肥，三餐的饮食控制至关重要，而午餐是一天中最重要的一餐，既要让身体获得足够的营养，又要控制总热量。下面是几款低热量又营养的午餐食谱，帮助你轻松减肥。

1. 煮瘦肉配蔬菜沙拉

这款午餐食谱热量低，营养丰富，可以让你享受到美味的同时，还能帮助你保持健康体重。所需材料：

• 100克瘦肉
• 1个西红柿
• 半个黄瓜
• 1个柠檬
• 适量盐、黑胡椒

做法：

1. 将瘦肉切成薄片，加入盐和黑胡椒腌制一会儿。
2. 西红柿和黄瓜切成小块，加入适量盐和柠檬汁拌匀。
3. 将腌制好的瘦肉放入开水中煮熟，捞出放入沙拉中。
4. 加入调味料拌匀即可。

2. 炒鸡胸肉配五谷杂粮米饭

这款午餐食谱不仅能够提供营养，而且能够提供足够的能量，适合晨练的朋友。所需材料：

• 100克鸡胸肉
• 1个青椒
• 少许韭菜
• 适量盐、鸡精、生抽、淀粉
• 五谷杂粮米饭

做法：

1. 鸡胸肉切成小块，加入少许盐、鸡精、生抽、淀粉腌制一会儿。
2. 青椒切成小块，韭菜也切成段。
3. 热锅放入少量油，将腌制好的鸡肉煎炒至金黄色，盛出备用。
4. 加入青椒和韭菜翻炒，加入少许盐、鸡精调味，最后放入鸡肉一起翻炒即可。
5. 将五谷杂粮米饭加入锅中加热即可。

3. 烤南瓜配煮鸡蛋

这款午餐食谱是素食主义者的好选择，通过搭配各种蔬菜和豆类，让你的午餐更加丰富多样。所需材料：

• 200克南瓜
• 1个鸡蛋
• 适量红小豆
• 适量葡萄干
• 适量盐、黑胡椒

做法：

1. 将南瓜切成小块，加入少量盐和黑胡椒拌匀，放入预热好的烤箱烤20分钟。
2. 鸡蛋加入水中煮熟，捞出切成两半。
3. 将煮熟的红小豆和葡萄干加入烤好的南瓜中拌匀。
4. 放入煮熟的鸡蛋即可。

以上三款午餐食谱可以轻松减肥，而且营养丰富，是快节奏生活中的好选择。希望大家在享受美食的同时，也要保持健康的饮食习惯哦！